Cách uống cà phê sữa giảm cân chỉ với 4 bước để đạt hiệu quả

Cách uống cà phê sữa giảm cân là một phương pháp được nhiều người ưa chuộng bởi không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Khi được sử dụng đúng cách, cà phê sữa có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy calo. Hãy cùng thaoluan.edu.vn tìm hiểu 4 bước dưới đây.

Lợi ích của việc giảm cân bằng cà phê

Tăng cường trao đổi chất

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể tăng cường quá trình trao đổi chất từ 3% đến 11%, điều này có nghĩa là bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhanh hơn, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.

Giảm cảm giác thèm ăn

Caffeine trong cà phê có khả năng ức chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày. Khi bạn uống cà phê, đặc biệt là trước bữa ăn, cảm giác no sẽ đến nhanh hơn và kéo dài hơn, giảm nhu cầu ăn uống không cần thiết.

Đốt cháy mỡ thừa

Khi bạn tiêu thụ cà phê, caffeine kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu đến các tế bào mỡ yêu cầu chúng phân giải và phóng thích các axit béo vào máu. Những axit béo này sau đó được sử dụng như một nguồn năng lượng, giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả.

Thúc đẩy sự tỉnh táo và tập trung

Cà phê giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn, giảm thiểu sự mệt mỏi và căng thẳng. Điều này rất quan trọng khi bạn đang tuân thủ một chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện nghiêm ngặt, vì sự tập trung và kiên định sẽ giúp bạn duy trì động lực và không bỏ cuộc giữa chừng.

Cách uống cà phê sữa giảm cân hiệu quả

Cà phê sữa là một thức uống thơm ngon, phổ biến với nhiều người. Tuy nhiên, nếu không biết cách uống đúng, cà phê sữa có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Nhưng nếu bạn yêu thích cà phê sữa và đang trong quá trình giảm cân, bạn vẫn có thể thưởng thức món đồ uống này mà không lo lắng về cân nặng nếu biết cách điều chỉnh công thức và liều lượng phù hợp. 

Nguyên liệu

Để pha một ly cà phê sữa giảm cân hiệu quả, bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• Cà phê đen nguyên chất: 1 tách (khoảng 30-50ml)
• Sữa tươi không đường hoặc sữa hạnh nhân: 100-150ml
• Chất tạo ngọt tự nhiên (tùy chọn): Nếu bạn không thích vị đắng của cà phê đen, có thể dùng một lượng nhỏ chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc đường ăn kiêng

Cách chế biến

Bước 1: Pha cà phê đen

Trước tiên, hãy pha một tách cà phê đen nguyên chất. Bạn có thể sử dụng phin cà phê truyền thống hoặc máy pha cà phê tùy theo sở thích. Nên chọn loại cà phê nguyên chất, không pha tạp, để đảm bảo bạn nhận được hương vị tốt nhất và giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.

Bước 2: Chuẩn Bị Sữa

Đun sữa tươi không đường hoặc sữa hạnh nhân trên lửa nhỏ cho đến khi sữa ấm đều. Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm thiểu lượng calo trong thức uống của mình, vì loại sữa này thường có lượng calo thấp hơn nhiều so với sữa tươi thông thường. Nếu bạn thích, có thể tạo bọt cho sữa để tăng thêm độ ngon miệng.

bước 3: Pha cà phê sữa

Đổ từ từ cà phê đen vào ly sữa đã chuẩn bị. Khuấy nhẹ để hòa quyện cà phê và sữa với nhau. Nếu bạn muốn thêm chút ngọt, hãy sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên thay vì đường tinh luyện để giữ lượng calo thấp nhất có thể.

Bước 4: Thưởng thức

Cà phê sữa của bạn đã sẵn sàng để thưởng thức. Hãy uống chậm rãi để cảm nhận hương vị và sự đậm đà của cà phê kết hợp với vị béo nhẹ từ sữa. Bạn có thể uống vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện để giúp tăng cường năng lượng và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo.

Thời điểm uống cà phê sữa giảm cân tốt nhất

Buổi sáng, sau khi thức dậy

Uống cà phê sữa vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để kích thích quá trình trao đổi chất. Việc thêm một chút sữa không đường hoặc sữa hạnh nhân vào cà phê còn giúp cung cấp protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn vặt không cần thiết.

Trước khi tập luyện

Uống cà phê sữa khoảng 30 phút trước khi tập luyện là một cách tuyệt vời để tối ưu hóa hiệu quả của buổi tập. Caffeine trong cà phê sẽ giúp bạn tăng cường sức bền, nâng cao hiệu suất tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn. Sữa cung cấp thêm năng lượng và dưỡng chất cần thiết, giúp cơ thể duy trì sức lực trong suốt quá trình tập luyện.

Giữa buổi sáng

Cà phê sữa vào thời điểm này sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo, giảm cảm giác thèm ăn, và duy trì sự cân bằng năng lượng cho cơ thể đến bữa trưa.

Tránh uống cà phê sữa vào buổi chiều muộn hoặc tối

Mặc dù cà phê sữa có nhiều lợi ích cho việc giảm cân, nhưng bạn nên tránh uống vào buổi chiều muộn hoặc tối. Caffeine có thể gây cản trở giấc ngủ nếu uống quá gần giờ đi ngủ, và thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân. 

Những lưu ý khi uống cà phê sữa giảm cân

Kiểm soát lượng sữa: Dù là sữa không đường hay sữa hạnh nhân, bạn cũng nên kiểm soát lượng sữa sử dụng để tránh nạp quá nhiều calo.

Tránh thêm đường hoặc sữa đặc: Đường và sữa đặc có thể làm tăng lượng calo và đường trong máu, gây cản trở quá trình giảm cân.

Uống vào thời điểm thích hợp: Thời điểm tốt nhất để uống cà phê sữa là buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục. Điều này giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của cà phê trong việc tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Cà phê sữa chỉ hỗ trợ giảm cân khi bạn kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên.

Bằng  cách uống cà phê sữa giảm cân một cách khoa học, bạn có thể tận hưởng hương vị yêu thích của mình mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Hãy lựa chọn những nguyên liệu lành mạnh, kiểm soát lượng calo nạp vào và duy trì một lối sống cân bằng để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn. Nhớ rằng, sự kiên trì và điều chỉnh hợp lý trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mà không cần từ bỏ thói quen uống cà phê sữa giảm cân hàng ngày.